As dores nas costas na gravidez são uma das queixas mais comuns, sobretudo a partir do segundo trimestre. Aquele incómodo na zona lombar que aparece ao fim do dia, ou que dificulta levantares-te da cama. Neste artigo explicamos porque acontecem as dores nas costas na gravidez, o que ajuda a aliviar, e quando devem ser avaliadas por um profissional.
Porque doem as costas na gravidez
Há várias razões que se juntam, e conhecê-las ajuda a perceber que, na maioria dos casos, é uma reação natural do corpo.
O peso e a postura. À medida que a barriga cresce, o teu centro de gravidade muda. Para compensar, tendes a inclinar-te para trás, o que sobrecarrega a zona lombar.
As hormonas. Na gravidez, o corpo produz uma hormona chamada relaxina, que relaxa as articulações e os ligamentos da bacia para preparar o parto. Isso é essencial, mas também torna a zona mais instável e sujeita a dores.
A mudança no centro do corpo. Os músculos abdominais esticam-se e enfraquecem à medida que a barriga aumenta, o que faz com que os músculos das costas trabalhem mais para te manterem direita.
Ou seja, as dores nas costas são, na maioria das vezes, uma consequência esperada de todas as transformações que o teu corpo está a fazer. Fazem parte do conjunto de mudanças que sentes ao longo dos trimestres, como explicamos no o que é normal sentir em cada trimestre.
O que ajuda a aliviar
A boa notícia é que há bastante que podes fazer para te sentires melhor, e a maioria são ajustes simples do dia a dia.
Na postura e no movimento:
- Tenta manter uma boa postura, sem curvar demasiado a zona lombar.
- Evita estar muito tempo na mesma posição, seja sentada ou de pé.
- Ao apanhar algo do chão, dobra os joelhos em vez de curvar as costas.
- Dorme de lado, de preferência sobre o lado esquerdo, com uma almofada entre os joelhos.
No cuidado com o corpo:
- Manteres-te ativa faz diferença. O exercício suave fortalece os músculos que suportam as costas.
- A natação e a hidroginástica são especialmente boas, porque a água alivia o peso.
- O calor local, como uma bolsa de água morna, pode dar conforto.
- Usa calçado confortável e evita saltos altos.
O movimento é um dos melhores aliados contra as dores nas costas, e explicamos como te manteres ativa em segurança no exercício na gravidez trimestre a trimestre. Um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher também pode ajudar imenso, com exercícios adaptados a ti.
Dores nas costas na gravidez e o pavimento pélvico
Vale a pena um destaque para o pavimento pélvico, um conjunto de músculos que sustenta a zona da bacia.
Fortalecê-los ajuda não só a preparar o corpo para o parto, mas também a dar mais estabilidade à zona lombar e pélvica, o que pode aliviar as dores. O teu enfermeiro ou fisioterapeuta pode ensinar-te a fazê-los corretamente. Falamos deles também no artigo sobre exercícios seguros e a evitar por trimestre.
Quando as dores nas costas na gravidez devem ser avaliadas
Aqui está a parte mais importante. A maioria das dores nas costas na gravidez é normal e melhora com os cuidados certos. Mas há situações em que deves contactar o teu médico ou enfermeiro, porque a dor nas costas pode, em alguns casos, ser sinal de outra coisa.
Contacta um profissional de saúde se tiveres:
- Dor nas costas intensa ou que piora de forma acentuada.
- Dor acompanhada de febre.
- Dor lombar rítmica que vem e vai, sobretudo no terceiro trimestre, porque pode ser sinal de trabalho de parto.
- Dor ao urinar ou dor nas costas acompanhada de ardor a urinar, que pode indicar uma infeção urinária.
- Dor forte de um só lado.
- Perda de força ou dormência nas pernas.
Nenhum destes sinais significa necessariamente algo grave, mas todos justificam uma avaliação. Na dúvida, liga. É sempre melhor perguntar do que ficar preocupada.
Uma palavra final
As dores nas costas podem ser mesmo cansativas, sobretudo na reta final, quando já carregas mais peso e dormes pior. É válido sentires-te desconfortável e farta.
Cuidar da postura, manteres-te ativa e aceitar ajuda nas tarefas mais pesadas faz diferença. E lembra-te de que, tal como quase tudo na gravidez, isto é uma fase. O teu corpo está a fazer um trabalho extraordinário.
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Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento do teu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta. A informação sobre sintomas é geral e não serve para diagnóstico. Perante dor intensa ou qualquer sintoma que te preocupe, contacta sempre um profissional de saúde.
Fontes: informação clínica de sociedades de obstetrícia e de fisioterapia em saúde da mulher sobre lombalgia na gravidez; Manual MSD. Ver o Manual MSD em https://www.msdmanuals.com/pt/casa